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  • 国外蕞火的“天鹅臂2.0 ”训练方法 , 7天练出漂亮手臂锁骨 , 副乳也消失了

    2019年04月09日 11:29    相关标签:


    手臂粗壮到底是怎么造成的?

    1、体重基数过大;

    2、活动不足,运动锻炼不到手臂,肉肉由于重力原因非常的松垮,导致非常多的脂肪堆积;

    3、坐姿非常重要,如果无法做到正常的收腹挺胸,习惯性的弯腰驼?#24120;?#19968;定会造成脂肪堆积;

    4、手臂粗壮在穿衣搭配上也要注意:减少穿无袖的衣服,尽量不要让手臂暴露在外面,不穿无袖、泡泡袖,因为这些衣服都会放大个人手臂的缺陷。

    之前美姐有分享过《美丽芭蕾》天鹅臂的训练方法,收到许多小仙女的反馈都不错~但是,练习存在几个问题:1.训练周期过长;2.容易遇到瓶颈

    所以,姐今天分享两个天鹅臂的负重练习,帮助你突破瓶颈,更有效的瘦手臂

    需要准备的道具:女士健身小哑铃(1KG)2个,如果觉得太重可以先用0.5KG即可, 没有哑铃就用矿泉水,重量0.5~1KG都可以。

    运动前的完整拉伸:

    天鹅臂部分:

    第壹组:美丽芭蕾新娘纤臂

    进阶版:暗黑负重显臂

    这两个视频是进阶关系,二选一即可,根据自己的训练水平而定。

    初学者建议每天能坚持15分?#26377;?#26524;更加显著,如果不行,一周3~4次是要保持的。

    适用人?#28023;?/strong>

    适宜各种年龄以及想要瘦手臂和拜拜肉的人

    普通注意事项:

    1、头天晚上酗酒、感冒者、严重疲惫者不宜练习;

    2、习练前后2小时内保持空腹,前半小时不能饮水,习练后可?#38498;人?#21322;小时后?#19978;?#28577;沐浴;

    3、应穿着宽松高弹的衣服,去除身上的一切束缚,赤脚习练;

    4、场地不应太?#19981;?#22826;软,保持安静,?#38706;?#36866;宜,保持空气流通;

    5、做到自己能力范围内的位置即可,无须强求,专注呼吸,保持有规律的、深沉的呼吸;

    6、习练时一旦感觉不舒服,立即停止练习;

    初心者要格外注意:

    1.初学者须掌握渐进式的训练原则,慢慢地?#30001;?#37325;量,而不是一开始就勉强自己。

    2.重训动作记得要慢慢做,避免一口气用力过?#31361;?#21160;作过快。

    3.开始前务必先暖身,尤其是要锻炼的部位必须活动开来,结束后也要记?#33945;?#23637;。

    4.用力时吐气、放松时吸气,配合呼吸方式更好出力。

    5.重训做完后?#23665;?#34892;有氧运动,更有助于提升消脂效率!

    6.不宜完全空腹进行,以免血糖过?#20572;?#32467;束后摄取适量高蛋白和充分休息,有益肌肉生长。

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    想了解更多?添加蜜颜网医美顾问微信:miyanlife02

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