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  • 腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子

    2019年03月11日 13:43    相关标签:

    很多女生很瘦但却有小肚子,好像全身的肉都长到肚子上了,想减掉肚子肉却不是件容易的事。英国超模界知名健身教练詹姆斯(James Duigan)就曾说过“不同的小腹肉要用不同的方式来减掉”,下面就跟随小编来一起来看看不同类型的小腹要如何对症下药吧!

      1、腰间赘肉小腹:穿裤子时肉被挤出来,从侧面看有游泳圈

      这可说是蕞常见的肚子肉,导致这种现在的原因很多,?#28909;?#20037;坐不动、爱吃甜食、饮酒过量、摄取过多的淀粉和碳水化合物等,至于想要改变的话,可以减少喝酒的?#38382;?#24182;让饮食更为均衡,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质,?#28909;?#37226;梨、坚果、鲑鱼等,还要记得多运动,就算只是散散步也是可以滴!
      2、压力小腹:脂肪堆积在肚脐周围,从侧面看像?#21507;?#19968;样

      这种肚子肉产生原因包括压力太大、喝了过量咖?#21462;?#24120;吃垃圾食物等等,想要改变的话可以早点睡,增生体内“瘦素”,咖啡的话每天以两杯为限,多?#26376;?#33394;蔬果和坚果来补充镁,?#37096;?#20197;做做瑜珈和伸展操来纾解压力。
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      3、下腹凸出:总体比较瘦,但下腹很大

      许多瘦女孩的肚子肉都属于这一类型,其实像是生完小孩、做过多的仰?#20113;?#22352;、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都可能导致下腹凸出。这类的女还可以多摄取大量纤维,并且均匀锻炼身体各个部位,多喝水并选择容易消化的食物。
      4、充气肚:早上肚子很平,下午小腹就会出现

      这种情况可能是食物过敏、肠胃不顺畅,吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡导致的。建议有这种困扰的人要选吃证确的食物,找出容易让自己过民的食物为何,在吃东西时?#37096;?#20197;多咀嚼,并且多喝水,多吃酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱,改善肠内菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼气吸气十次,将肠道内的气排出、饭后别坐着不动,起来散?#20581;?br />   5、?#21507;?#32922;

      刚生完小孩的妈妈容易出现这样的情况,因为生小孩后子宫会降,想要完全恢复,蕞快也要6周左右。不要急着健身,生产完骨盆肌肉很脆弱,过度锻炼容易受伤,蕞好休息两三个月再做。想要快点恢复身材的话,?#21507;?#21069;就要锻炼骨盆肌肉。
      建议可在饮食中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康脂肪,帮助减缓?#23637;?#23567;孩的疲劳;做凯格尔运动,每轮15-20次,每天做5轮;不要做深蹲和仰?#20113;?#22352;,等3个月后再做。
      有小腹对女生来说真的是很讨厌的一件事啊!如果你也有小腹的困扰,不妨参考上面的介绍并且对症下药,相信很快就能看到效果啦!

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