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  • 随时随地小动作 让你专门瘦小腿

    2019年03月10日 13:41    相关标签:

    三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁……

    为了避免发生“无人陪”的的惨剧,在这个春暖花开、万物复苏的季节里,猫冬的菇凉们纷纷开始了减肥大计,红烧肉、糖醋排骨、新奥尔良烤鸡翅、奶油蛋糕、提拉米苏……全都给我走开!一切影响我们减肥大计的事物,都要像对待阶级敌人一样冷酷无情。

    在这种严防死守的精神下,肥到是减了,可不要减的地方减了个遍,要减的大象腿依旧粗壮如昔,泪奔不解释!

    腿粗的孩子伤不起呀。好了,就不在腿粗菇凉心上撒盐巴了,下面是福利时间,一起跟着小编来瘦小腿吧!!!

    动作一:坐姿提踵

    保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

    ●功能:能收紧小腿赘肉。

    ●贴士:膝关节固定?#20146;?#37325;要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

    动作二:踏板拉伸

    支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,?#20154;?#21628;吸,保持10秒以上。左右各做20次。

    ●功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

    ●贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

    动作三:站姿提踵

    直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

    ●功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

    ●贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

    动作四:健身球提拉腿

    将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。

    ●功能:拉伸小腿,增加腿部?#30007;?#35843;?#38498;腿?#36523;的平衡性,有没有觉?#31859;?#24049;在做芭蕾的动作?

    ●贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

    动作五:健身球控腿

    坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿?#21248;?#22352;姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。

    ●功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好?#30007;?#24418;作用。

    ●贴士:呼吸保持平稳,?#20154;?#21160;作,不要急收急放。

    【瘦腿针能瘦大腿吗?】

    最近网民在评选娱乐圈里的腿精,孙怡、倪妮、关晓彤、杨幂等等都上榜,?#37259;?#20010;个腿长一米八,小美又开始酸了...最酸的是,这些腿精不但小腿?#31119;?#22823;腿线条也是均?#20154;?#30021;。小...【详情】

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